छंद

कोणताही छंद निवडणे हे अवघड काम नाही. आपण आनंद घेऊ शकता आणि नियमितपणे करू शकता असे काहीतरी असावे.

दिवसातील १५ मिनिटे शांत बसून निसर्गाचे जवळून निरीक्षण करण्यापासून ते पुस्तक वाचण्यापर्यंत अनेक साध्या पण अतिशय प्रभावी सवयी छंदात बदलू शकतात. तुम्हाला आनंद वाटतो आणि तुम्हाला सक्ती करण्याची आवश्यकता नाही अशी क्रियाकलाप शोधणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्हाला आधीपासून स्केचिंग, गाणे किंवा इतर काही छंद असेल तर तुम्ही ते थोडे करू शकता, परंतु निश्चितपणे वेळ काढा.

पुस्तक वाचनाची सवय लावा

दिवसा किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी जेव्हाही मोकळा वेळ मिळेल तेव्हा कोणत्याही पुस्तकाची किमान पाच पाने वाचा. वाचावेसे वाटत असेल तर अजून वाचता येईल. यामुळे एकाग्रता वाढेल, चांगली झोप येईल, शांतता जाणवेल तसेच ज्ञानही सुधारेल. जे आवडते ते पुस्तक निवडा व वाचायला सुरुवात करा.

निसर्गाशी मैत्री करा

जर तुम्हाला निसर्गाच्या सानिध्यात राहायला आवडत असेल तर त्यासाठी नक्कीच वेळ काढा. निसर्गाच्या सान्निध्यात काही वेळ व्यतीत करा. त्यामुळे दिवसभराच्या थकव्यापासून आराम मिळेल. दिवसभरातील सायंकाळी अथवा रात्री फिरण्याची सवय लावा. वाहणारी वाऱ्याची झुळूक, सुंदर दृश्ये आणि रात्रीचे शांत वातावरण खरोखरच जादुई वाटते. हे तुम्हाला शांतता शोधण्यात आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.

डायरी लिहिणे मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असते

ज्यांना लेखन आवडते ते डायरी लिहू शकतात. दररोज, तीन गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात किंवा ज्या गोष्टी तुम्हाला छान वाटतात. जर्नलिंगचे अनेक फायदे आहेत. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता व्यक्त केल्याने तुमच्या नकारात्मक भावनांचा समतोल राखण्यातही मदत होऊ शकते.

‘द सोसायटी ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन’मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, मोकळ्या वेळेत आपल्या आवडत्या कामांमध्ये गुंतल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. हे कोर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) देखील कमी करू शकते आणि तुमचा बॉडी मास इंडेक्स कमी करण्यात मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही नवीन किंवा आव्हानात्मक क्रियाकलापांमध्ये गुंतता तेव्हा ते IQ वाढवण्यास आणि मनाला तीक्ष्ण करण्यास मदत करते.

वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी पेंटिंग-डूडलिंग हा एक चांगला पर्याय आहे

पेंटिंग किंवा डूडलिंग आपल्याला केवळ छान वाटत नाही तर काही वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करू शकते. रेखाचित्र, स्केचिंग आणि डूडलिंगसाठी एकाग्रता, संयम आणि वेळ आवश्यक आहे. जेव्हा आपण रंगवतो तेव्हा आपण फोनचा अनावश्यक वापर करणे, रील पाहण्यात वेळ वाया घालवणे, धूम्रपान करणे यासारख्या वाईट सवयी टाळू शकतो.

एक वाद्य शिका

वाद्य वाजवल्याने आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे होतात. व्हायोलिन वाजवल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, असे एका अभ्यासात आढळून आले आहे. तुम्हाला एखादे वाद्य वाजवण्यात स्वारस्य असल्यास, शिकण्याची हीच योग्य वेळ आहे.

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या अभ्यासानुसार, कोणतेही वाद्य वाजवणे तणाव कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, त्याचे इतर फायदे देखील आहेत. जसे की चिंता कमी करणे, संवाद कौशल्ये सुधारणे आणि भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करणे.